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中国石材协会机械与工具专业委员会 >> 西安限号-防慢病、抗衰老、心情好……白叟做这件事,六大好处随同你!

老人身体活动有六大益处

北京体育大学运动人体科学学院副教授 许寿生

人步入老年阶段后,许多器官、系统的结构和机能趋于退行性变化。为了预防和延缓疾病的发生发展,老年朋友需要变“要我运动”为“我要运动”,更早地从运动中获益。

体育运动六大益处

减缓衰老引起的运动能力下降

改善衰老造成的身体成分变化

促进良好的心理和认知能力建立

预防、控制慢性疾病

降低躯体残疾的风险

延长寿命

老人的运动量一般从中西安限号-防慢病、抗衰老、心情好……白叟做这件事,六大好处随同你!低强度起步,比如健步走、跳广场舞、练健身气功、练太极拳(扇)、游泳等,都是常见的运动形式。并且,骨骼肌力量西安限号-防慢病、抗衰老、心情好……白叟做这件事,六大好处随同你!训练也非常重要。

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时间方面,健康且年轻些的老人每次运动持续约30分钟为宜,不要超过60分钟。高龄或体质差的老人,不必强调运动强度,走步、做家务劳动及借助轮椅、拐杖或者他人看护练习行走,通过低强度运动的累积作用和长期坚持也可产生综合的健康效应。

老人运动要注意禁忌证。其包括静息血压升高,即舒张压高于115毫米汞柱,或收缩压高于罗富杨200毫米汞柱;电解质异常以及糖尿病等。

如运动过程中出现心前区痛、压榨感、呼吸困难或者心慌等情况,应立即停止运动,并告知相关人员或家属。运动中体位不宜变换太快,以免发生体位性低血压或者眩晕。心脏有疾患的老人在运动中要注意不能太憋气,患有骨质疏松的老人要避免大的冲击性动作。

参加运动的老年人要注意及时补水,建议带块饼干或糖果,以备不时之需。老年人的健身活动,最好是结伴进行。

编辑 || 楚超 李娜

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